女性 ダイエット

とびっきりの女性になるための究極のダイエット法!!

 

あなたは、今までどんなダイエットをしてきましたか?
多分、一番楽なのは、食事制限ですよね♪

 

でも、一歩間違えれば大変な事になるんですよ。

 

 

どんなダイエットをするにしても、
きちんとした知識をもってチャレンジする事が大事です♪

 

 

でも、そんなに簡単に痩せられないんですよね・・・特に年を取ると・・・
だんだん“基礎代謝”が落ちて痩せにくくなってくるんです^^;

 

 

つまり・・・

 

『今の体型を維持したい』女性は体力も気力もある今のうちに!

 

『今の体型をどうにかしたい』と思っている女性は効果の出易い若いうちに!

 

 

この機会に頑張ってみませんか?

 

 

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効率よく痩せるダイエットとは・・・

 

 

まず、皆さんは“基礎代謝”ってご存知ですよね?
なにもしなくても、勝手に消費されるエネルギーの事です。

 

 

この基礎代謝が高いほど
エネルギーの消費が大きくなるのですが、
この基礎代謝の大部分は“筋肉による消費”なんです。

 

ですから、基礎代謝を高くするためには、
“筋肉量”を増やすことが重要になってくるんです。

 

 

つまり、筋トレをして筋肉量を増やせばいいのですが、
あちこちの筋トレしても時間の無駄です。

 

 

どうせなら、“大きな筋肉”を鍛える事で、
“筋肉量”が増え、“基礎代謝”もグンと上がるんです!

 

 

では、大きな筋肉はどこかと言いますと、
『大胸筋』と『大腿四頭筋』になります。

 

簡単に言えば、
“胸の前の筋肉”と“ももの前の筋肉”の事になります。

 

 

 

 

大胸筋の筋トレ

 

※腕立て伏せ

 

これが、中々出来ないんですよね・・・年取ると・・ビックリしますよ!
(私は、バランスボールを使ってしていました♪)

 

 

*やり方

 

1・手の位置はなるべく外側に広げましょう。

 

2・沈んだ時に胸を張るように意識しましょう。

 

3・沈むときは息を吸いながらゆっくり4秒かけて沈みます。

 

4・上がるときは息を吐きながら2秒で上がります。

 

(きつい人は両膝を付いてするとやりやすいかもしれません。)

 

 

大腿四頭筋

 

 

※スクワット

 

これは、やり方を間違えると膝を痛めてしまいますので、正しいやり方を覚えましょう。

 

 

1・足は肩幅と同じくらいか、それより少し開いた位にします。
(手は前に伸ばしても、頭の後ろで組んでもいいですよ。
自分の一番やりやすい方法を見つけてくださいね)

 

 

2・お尻を後ろに突き出すように息を吸いながらゆっくり4秒かけて沈みます。
(この時、膝が足先から出ないように気を付けてください)

 

 

3・上がるときは息を吐きながら2秒くらいで元に戻ります。

 

 

 

 

 

有酸素運動も取り入れましょう

 

筋トレはエネルギーとして体内のグリコーゲンを使います。

 

ですから、筋トレ後の体の中は“糖が少ない”状態になっています。

 

 

有酸素運動は“糖分”と“脂肪”をエネルギーとして行うため、
筋トレ後は体内に糖分が少なく
“新陳代謝”も高くなっているので、脂肪が燃焼しやすい体になっています。

 

 

ですから、筋トレ後に有酸素運動を行うと、
脂肪燃焼効率が上がるのでダイエットに効果的と言えます。

 

 

そこで大切になってくるのが、
トレーニング途中の“栄養素の補給”になります。

 

 

糖分を使っているので、何も補給せずにそのままトレーニングを続けると、
エネルギー不足になり、自分の筋肉を破壊して
エネルギーにしてしまうので、筋トレした意味がなくなります。

 

 

そして筋トレをして、壊された筋肉を成長させるには
“栄養素”が必要になるのでスピーディーに栄養素を届ける必要があります。

 

 

その目的をもって作られた“筋肉サプリ”があります。

 

 

この様なサプリを摂り入れながらトレーニングをされると、
もっと効率よく筋肉を鍛える事が出来ます。

 

 

気を付ける事として、筋トレは効果を早く出したいからと、
最初から“回数を多く”したり、“長い時間”しないように気を付けてください。

 

徐々に回数を増やしていくことが大切です。

 

 

時間はかかりますが、理想の体型を手に入れて、
その体型を維持していき、いつまでも素敵な女性でいてくださいね♪

 

 

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